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Quésadillas végétariennes aux haricots rouges

Préparation 15 minutes
Portions 2 portions

Ingrédients

  • 2 grandes tortillas de blé entier
  • ¼ tasse de salsa
  • ¼ tasse de fromage mozzarella léger râpé
  • ¾ tasse de haricots rouges en conserve, rincés et égouttés
  • ½ tasse de maïs en grain (en conserve ou surgelé)
  • 2 c.à soupe coriandre fraîche hachée
  • ¼ tasse fromage féta égrainé
  • 1 avocat moyen tranché
  • ½ tasse de laitue romaine tranchée finement
  • Yogourt grec nature ou crème sure au goût
  • Jus de citron ou de lime au goût

Instructions

  1. Dans une grande poêle antiadhésive à feu moyen-doux, déposer une tortilla et la garnir, dans l’ordre, de salsa, mozzarella, haricots rouges, maïs, coriandre et féta. Couvrir avec la deuxième tortilla.
  2. Laisser cuire environ 3 minutes, jusqu’à ce que la mozzarella commence à fondre et que la tortilla du dessous soit dorée.
  3. Pour retourner la quésadilla, placer une grande assiette ou une plaque à pizza sur la poêle, retourner le tout d’un coup, puis faire glisser la quésadilla dans la poêle pour cuire l’autre côté.
  4. Poursuivre la cuisson encore 3 minutes, jusqu’à ce que le fromage soit bien fondu et les tortillas bien croustillantes.
  5. Couper en 4 pointes, répartir dans deux assiettes et garnir de tranches d’avocat, de laitue, de yogourt grec et d’un filet de lime ou de salsa.

Nutrition

Carbohydrates44gProtéines20gFat21gFibre10g